Интерпретация
| Вариант ответа | В прямых значениях | В обратных значениях |
|---|---|---|
| Не согласен | 1 балл | 4 балла |
| Скорее не согласен | 2 балла | 3 балла |
| Скорее согласен | 3 балла | 2 балла |
| Сгласен | 4 балла | 1 балл |
Полная версия
| Шкала | В прямых значениях | В обратных значениях |
|---|---|---|
| Изоляция | 7, 10, 12 | 20, 21 |
| Самоощущение | 2, 4, 15, 24, 34 | |
| Отчуждение | 13, 27, 29 | 1, 8 |
| Дисфория | 5, 35, 37 | 23, 38 |
| Проблемное одиночество | 11, 17, 26, 32, 39 | |
| Потребность в компании | 9, 18, 30, 33 | 3 |
| Радость уединения | 6, 14, 31, 36 | |
| Ресурс уединения | 16, 19, 22, 25, 28, 40 | |
| Общее переживание одиночества | 2, 4, 7, 10, 12, 13, 15, 24, 27, 29, 34 | 1, 8, 20, 21 |
| Зависимость от общения | 5, 9, 11, 17, 18, 26, 30, 32, 33, 35, 37, 39 | 3, 23, 38 |
| Позитивное одиночество | 6, 14, 16, 19, 22, 25, 28, 31, 36, 40 |
Краткая версия
| Шкала | В прямых значениях | В обратных значениях |
|---|---|---|
| Общее переживание одиночества | 1, 5, 6, 14, 16, 21 | 4, 10 |
| Зависимость от общения | 2, 8, 11, 18, 20, 23 | 13 |
| Позитивное одиночество | 3, 7, 9, 12, 15, 17, 19, 22, 24 |
Причины страха
Отчего люди боятся быть одни? Отчасти это инстинкт. Генетическое (?). Наследие предков. Или, если угодно, коллективное бессознательное.
Смерть
Человеку сложно выживать одному. Раньше это было чревато смертью. Отсюда нагоняющий жути страх, не столько перед одиночеством, сколько перед смертью. Первое воспринимается как второе. Ага, наш мозг — прекрасная машина. Но порой работает вот настолько прямолинейно, чтобы не сказать «тупо».
Социум
Имеет место и социальная обусловленность. Социум “любит”, чтобы все были на виду. Что наиболее явно прослеживается сейчас — во время воплощённой в действительность, если вдруг ещё кто не заметил, антиутопии Оруэлла — тотального контроля, некогда так впечатлившего Эдварда Сноудена. Причина в недоверии государства собственным гражданам. Такое же недоверие лежит в основе страха перед одинокими людьми. Их никто не видит. Никто не контролирует. Мало ли чем они там занимаются!
По своему опыту скажу — ничем таким. Быть одним — большая ответственность. Ты можешь распуститься — мол, никто не видит, никто не контролирует. Но это путь в никуда (см. соответствующее от Линча), стезя хаоса, деградации, распада и разложения. А можешь (под давлением страха) собраться и (с)делать всё возможное, чтобы стать достойным человеком (в пику тому тщедушному созданию, которое сделано чем угодно, только не собой; живёт как угодно, только не по своему выбору).
Интересно, что такая ситуация (с недоверием) свойственна только западному социуму. Восточный относится к отшельникам, которые на западе изгои, едва ли не как к святым. Их уважают, почитают, еду приносят. Почему? Потому что они, благодаря своему восточному складу интуитивного, чувственного постижения реальности, улавливают суть: одиночество и уединение — одно и то же. Разницы между ними никакой. Просто человек, проблематизируя первое, не переходит ко второму.
Привычка
Играет свою роль в нежелании оставаться одним и привычка. Большинство из нас с детства находится в окружении людей — дома, на улице, в школе, вузе, офисе. С одной стороны это порождает потребность в уединении, с другой — привычку. Люди чаще всего испытывают дискомфорт, выходя за рамки привычного. Одиночество — такой выход. Посему уникальная возможность трансценденции, перехода от прежнего к новому.
Вся ваша жизнь сплетена из привычек. Одних и тех же действий, которые дают вот такой результат и никакой другой. Меняя привычное, оставляя прежние паттерны, шаблоны, реализуете Преображение — меняете себя и своё бытие. Чем больше привычного оставлено, тем больше пространства для нового расчищено.
Непривычно одиночество — примите как новый опыт. Создайте его. Это много лучше, чем прозябать в рутине обыденности, страхе перед Неизведанным. Последнее — одно из главных препятствий в Жизни вообще и Процессе Духовной Практики.
Вот так всё… — смерть, социум, привычка…
Дальше закапываться не стану. При желании можете поразмышлять — найти свои причины. В любой ситуации значение имеют не столько они, сколько выбор относительно того, что есть. Вы можете дать одиночеству раздавить себя или надавить как следует, чтобы вытолкнуть куда нужно (замечательно работает — проверено на себе).
Как справиться с одиночеством
Признайте свое одиночество
Если обнаружите, что одиночество влияет на ваше самочувствие, приложите сознательные усилия для борьбы с социальной изоляцией. Чтобы разложить мысли по полочкам, можно завести дневник. Он поможет вам лучше понять чувство одиночества и снизить стресс.
Не бойтесь признаться себе, что вы одиноки. Это не делает вас «неправильным» или неудачником, говорят психологи. Не стоит во всем винить только себя и заниматься самобичеванием.
Найдите опору
Психолог Елена Клен посоветовала задуматься, какие люди или занятия обычно приносят удовлетворение и дают силы. Не стесняйтесь поговорить об одиночестве с близкими. Если чувство изоляции стало для вас невыносимым, не стоит замыкаться в себе и своих переживаниях.
«Нужно обратить внимание на окружающих людей, прислушаться к родным, друзьям, знакомым, коллегам. Все они уже есть в нашей жизни, и нужно им быть за это благодарными
Когда мы слушаем других людей, мы начинаем понимать, что не одиноки.
Все одинаково чувствуют, все в равной мере страдают, все нуждаются в помощи и поддержке. Помогая другим, мы помогаем сами себе. Такая проактивная позиция позволит справиться с негативными переживаниями, переоценить отношения с близкими и наладить новые контакты», – говорит Владимир Шляпников, кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии личности и дифференциальной психологии Московского института психоанализа.
Вернитесь к социальной активности
Постарайтесь наладить те социальные связи, которые у вас уже есть: позвоните родным, пригласите друзей на кофе. Чтобы завести новые знакомства, можно принимать участие в мероприятиях, пойти на курсы или в спортивную секцию, заняться волонтерством
Найти друзей можно и в интернете, но не забывайте о важности развиртуализации и личного общения
Заведите домашнее животное
К помощи животных не случайно прибегают во время пет-терапии для лечения, профилактики и реабилитации различных заболеваний. Британские ученые провели исследование среди почти шести тысяч человек во время пандемии COVID-19 и выяснили, что питомцы помогали людям бороться с одиночеством во время локдауна, снижали риск обострения психических заболеваний. Причем эффект не зависел от вида животного.
Психологи отмечают, что людям помогает даже просто физическое присутствие питомца
Кормление, игры, прогулки, уход за животными требуют постоянства и ответственности — это дает человеку ощущение цели, предназначения, которое очень важно для эмоционального благополучия
Медитируйте
Медитация — практика ума и тела, направленная на расслабление и достижение спокойствия. Ряд исследований показал, что медитации помогают снизить чувство одиночества и симптомы депрессии.
Освоение техники требует времени и практики. Поможет йога, курсы медитации или обучающие ролики и подкасты в интернете.
Обратитесь к врачу
Понять причины одиночества и разобраться в чувствах самостоятельно может быть непросто. Иногда недостаточно «выбраться в люди» и завести новые знакомства, чтобы справиться с одиночеством, а чувство изолированности сохраняется даже в компании близких. Это может быть симптомом депрессии и социальной тревожности. В таком случае стоит обратиться к специалисту, особенно если вы испытываете и другие симптомы депрессии.
Внутренняя структура
Полная версия опросника содержит 40 утверждений, сгруппированных в 8 субшкал и 3 шкалы.
- Субшкала 1 «Изоляция» содержит утверждения, говорящие об отсутствии людей, с которыми возможен близкий контакт.
- Субшкала 2 «Переживание одиночества» включает в себя сформулированные в общем виде утверждения, конструирующие образ Я респондента как одинокого человека.
- Субшкала 3 «Отчуждение» подчёркивает отсутствие значимых связей с окружающими людьми.
- Субшкала 4 «Дисфория одиночества» измеряет негативные чувства, связанные с пребыванием в одиночестве.
- Субшкала 5 «Одиночество как проблема» отражает негативную оценку одиночества как феномена.
- Субшкала 6 «Потребность в компании» измеряет переживаемую потребность в общении.
- Субшкала 7 «Радость уединения» измеряет принятие человеком одиночества и уединения.
- Субшкала 8 «Ресурс уединения» содержит утверждения, отражающие продуктивные аспекты уединения.
- Сумма субшкал 1-3 даёт балл по шкале «Общее одиночество», отражающей степень актуального ощущения одиночества, нехватки близкого общения с другими людьми. Высокие баллы по шкале ОО связаны с актуальной выраженностью переживания изоляции, нехватки эмоциональной близости или контактов с людьми и осознанием респондентом себя как одинокого, изолированного человека. Низкие баллы по шкале ОО свидетельствуют о том, что респондент не испытывает болезненного переживания одиночества, связанного с нехваткой близости или общения, и не считает себя одиноким человеком.
- Сумма субшкал 4-6 даёт балл по шкале «Зависимость от общения», отражающей неприятие одиночества, неспособность оставаться одному. Высокие баллы по этой шкале свидетельствуют о негативном представлении респондента об одиночестве и его склонности искать общение любой ценой с целью избежать ситуаций уединения, которые связаны с неприятными или болезненными переживаниями. Низкие баллы по этой шкале, напротив, отражают спокойное, толерантное отношение к переживанию одиночества, ситуациям уединения и одиноким людям.
- Сумма субшкал 7-8 даёт балл по шкале «Позитивное одиночество», измеряющей способность человека находить ресурс в уединении, творчески ис пользовать его для самопознания и саморазвития. Высокие баллы по этой шкале свидетельствуют о том, что респондент испытывает положительные эмоции в ситуациях уединения, умеет ценить их и стремится осознанно уделять время наедине с самим собой в собственной жизни. Низкие баллы по этой шкале отражают неспособность респондента находить ресурс в ситуациях уединения и отсутствие положительных эмоций в связи с уединением. По данным пилотажных исследований, показатель позитивного одиночества коррелирует с творческой активностью.
Краткая версия опросника содержит 24 утверждения, на основе которых рассчитываются баллы только по 3 шкалам.
Вариант 2
Одиночество — это уникальное и противоречивое состояние. Для некоторых людей оно может стать наказанием, а для других — настоящей наградой. Все зависит от того, как человек переживает время, проведенное в уединении. С одной стороны, каждому из нас необходимо общение. Мы нуждаемся в общении с другими людьми, в разговорах, в возможности поделиться своими эмоциями и получить реакцию. Этот обмен энергией поднимает настроение, полезен для здоровья и способствует личностному росту. Если человек лишен возможности общаться, он неизбежно начинает испытывать тоску, так как не может поделиться своими мыслями. В такой ситуации одиночество может ощущаться как тяжелый груз. С другой стороны, бывают дни, когда совершенно не хочется выходить из дома и общаться с людьми. Это дни, когда тишина становится лучшим другом и ничто не может нарушить молчание. В таких ситуациях одиночество становится осознанным выбором. Возможно, нам необходимо уединение, чтобы отдохнуть и восстановить силы. Может быть, мы хотим разобраться в важных вопросах жизни и самих себе.» «
Во всяком случае, если человек желает побыть наедине, ему не следует мешать. Однако, если мы замечаем, что одиночество наносит вред другому, заставляет его страдать, то в таком случае можно прийти на помощь ближнему: постараться развеселить его и развлечь приятной беседой.
Мне кажется, наиболее простым способом избавиться от одиночества является найти людей, которые близки тебе по духу. В компании таких друзей ты никогда не будешь чувствовать себя отвергнутым или непонятым. Напротив, товарищи всегда поддержат тебя, не позволят затосковать и впасть в отчаяние.
Как это работает
Когда вы остаётесь одни, никто и ничто не отвлекает от того, что есть. Именно поэтому люди не любят так быть. Нет иного выбора, кроме как Увидеть. В одиночестве реализуется Духовное Пробуждение, которое, заметьте, ещё не Просветление. Вы смотрите и видите. Всю свою жизнь без прикрас. Ничто её не украшает. Никто. Вас тоже. Ничего не остаётся, если ваше положение оставляет желать лучшего, кроме как что бы то ни было предпринять.
Когда Видите, когда ощущаете во всей полноте худшее (ага, дуализм — куда же без него? по крайней мере на обсуждаемой стадии), это наиболее эффективно стимулирует к лучшему. Проще говоря, припекает. Просто потому, что вы сидите на месте. Не бежите к любимой/любимому, друзьям, в бар, кино, театр, на йогу и так далее. Вы остаётесь наедине с тем, что есть. Вам никуда от этого не деться. Оно всюду с вами. Если отвлекаетесь, можете игнорировать. Нет — приходится иметь дело. Иначе всё это имеет дело с вами.
Вам не было бы так дискомфортно одним, если бы внутри не было того, что обеспечивает этот дискомфорт. И если уж это есть, этим нужно заниматься. Или дадите этому заниматься собой? Ведь вы ощущаете как оно всё портит. Искусство Гармоничного Бытия, среди прочего, включает в себя принятие того, что есть, осознание этого, взаимодействие.
Одиночество, как ничто иное, учит принятию. Если вы не бежите от него, ничего не остаётся, кроме как принять его. Знаете что случается после этого? Удивительное, братья и сёстры, человеки. Ага, оно прямо здесь — рядом, всегда с вами. Ведь порой вы одни даже в толпе, даже с любимыми. Оказывается, что ничего страшного в том, чтобы остаться одним. Это даже прекрасным быть может. Страх — завеса, скрывающая истину (читайте — Реальность). Она в том, что если мы не умеем быть гармонично одни, то не будем гармоничны и с кем-то, в отношениях. О, я знаю. Мои отношения были именно таковы — дисгармоничны, потому что таков был я сам.
Инь обращается ян. Дальше цикл повторяется. За одиночеством следует общность, за уединением — единство. Интересно, правда, что то самое единение, которого многим так не хватает, реализуется через бытие в одиночку? Лишь умея одно, умеем другое. Пройдя через одно, выходим к другому. Устрашиться быть одним — не смочь быть вместе. По-настоящему. Полно. Одно необходимо так же, как другое. Это залог надёжных, гармоничных отношений. По крайней мере одно из их условий.
Итак, предпосылка в том, что вы остаётесь наедине с тем, что есть. Вынуждены это принять (здесь познаётся, что христианское смирение, оказывается, — весьма мощная духовная практика). А что есть? Вы и ваша жизнь. + Как таковая — вокруг вас. Интересно, что с ней вы уединяетесь тоже. Ведь она никуда не девается. Продолжается. Кипит, клокочет. Сияет пением соловья, карканьем ворон. Переливается шелестом ветра, колёс авто, плачем ребёнка, заливистым смехом.
Страх — броня, отделяющая вас от мира, Жизни. Когда отбрасываете его, а действуя вопреки ему, вы поступаете именно так, открываетесь Жизни, которая начинает течь через вас. Так через одиночество получаете уЕдинение. Возможность заняться собой и своей жизнью. Поэтому, если вы остались одни, без отношений, работы, развлечений, не спешите это менять. Останьтесь. Побудьте так. Это может стать ценным опытом, после которого вы уже не будете бояться. Если не страх погонит вас в новые отношения или прежние, это прекрасно! Он — скверный попутчик. Хоть тоже может быть продуктивен.
Вместо того, чтобы дать обстоятельствам использовать вас, вы можете сами воспользоваться ими. Не всё же быть щепкой в бурном океане. Одиночество, которое в своём развитии уединение, можно и даже нужно использовать.
Виды одиночества
Современная психология выделяет несколько подходов к классификации одиночества. В числе распространенных присутствует разделение одиночества на:
- Диффузное одиночество;
- Диссоциированное одиночество;
- Управляемое одиночество;
- Отчуждающее одиночество.
Диффузное одиночество – это такой вид одиночества при котором человек перенимает чужие привычки, манеры и старается изменить себя, при этом теряет свои индивидуальные особенности личности. Вместо своей жизни, личность живет чужой и его «Я» пытается отторгнуть то, что ему чуждо. Однако » Я» слабеет. Возможна полная потеря собственного «Я». Подражая другим людям и не имея своих ресурсов, человек переживает утрату своего «Я» и погружается в депрессию. Возможны мысли о суициде. Диффузное одиночество многогранно в разных своих проявлениях, поэтому не надо забывать, кто ты на самом деле и чего ты хочешь от жизни.
Диссоциированное одиночество выражается в возбудимости и демонстративности характера, тревожности, сочетании высокой и низкой эмпатии, противоборстве в конфликтах, личной направленности, эгоистичности и подчиняемости в межличностных отношениях, что является противоположными тенденциями. Особенностью диссоциированного одиночества является то, что человек, принимая одни свои особенности напрочь отторгает другие, чем создает дисгармонию внутри себя.
Управляемое одиночество – это тот вид одиночества, которым человек может управлять самостоятельно. К управляемому одиночеству относят медитацию. Данный вид одиночества представляет собой вариант переживания психологической отдельности, собственной индивидуальности, который личностно обусловлен оптимальным соотношением результатов процессов идентификации и обособления. Это динамическое равновесие можно рассматривать как одно из проявлений психологической устойчивости личности относительно воздействий социума.
Отчуждающее одиночество – это когда человек дистанцируется от окружающих его людей, но поняв, что на определенном этапе близкие отчуждаются от него испытывает сильный дискомфорт вплоть до депрессивных состояний.
Ключевым фактором этого вида одиночества является двусторонний механизм отчуждения. Когда объекты отчуждения, а это зачастую близкие и родные люди, начинают чувствовать отстраненность субъекта отчуждения, они могут испытывать психологический дискомфорт от общения с ним и даже душевную боль от холодности. Поэтому вполне объяснимо, что со временем они начинают отвечать ему взаимностью и отчуждаться под действием тех же самых механизмов. Ну а когда субъект отчуждения вдруг становится объектом отчуждения значимых для него людей, он может испытывать острые приступы одиночества.
Переживание одиночества различается не только из того какой вид одиночества настиг человека, но и тем к какому психотипу относится личность. Отсюда и другая классификация которая включает в себя следующее:
- Безнадежно одинокие люди;
- Периодически одинокие люди;
- Пассивно и устойчиво одинокие люди.
Безнадежно одинокие люди – это те, у кого нет ни семьи, ни друзей ни круга общения. Они испытывают постоянное чувство собственной негодности, слабости и никчемности, но имеют склонность обвинять в своем состоянии других.
Периодически одинокие – это активные люди, имеющие большой круг общения и контактов. Одиночество для них становится проблемой, когда нет тесных и интимных отношений, в этом положении они ощущают чувство ненужности и страдают от него.
Пассивно и устойчиво одинокие – люди для которых тоска и и одиночество постоянные спутники. Страдая от одиночества, они не пытаются от него избавиться и что-то поменять в своей жизни. Они не только смиряются со своим одиночеством, но и не показывают его окружающим, делая вид что их все устраивает.
Одиночество может быть конструктивным и деструктивным. Деструктивное одиночество направлено на саморазрушение личности, погружение ее в пучину отчаянья и обычно сопровождается депрессией. Конструктивное одиночество способствует саморазвитию и восстановлению эмоционального спокойствия. К конструктивному одиночеству человек прибегает осознано с целью справиться с какой-либо задачей или проблемой.
Отличия
В чём разница между одиночеством и уединением? Вскользь она затронута выше. Если более обстоятельно, отличие весьма существенно. Как между небом и землёй. Ни то, ни другое не плохо. Одно соприкасается с другим, нуждается в другом. Вы можете стоять на земле и тянуться в небеса, как тому учит цигун.
Одиночество эго
Одиночество — это когда человек, будучи замкнутым в своём «я» (на уровне ума, эго, тела) ощущает себя в рамках иллюзии отделённости, словно он один. Это воображаемое состояние, далёкое от Реальности. Тем не менее, люди пребывают в нём. Им невыносимо. Не только потому, что есть некие моменты, от которых никто не отвлекает, с которых ни на кого нельзя переключиться, но и потому, что эго — клетка. Она может быть хоть золотой — всё равно клетка. Как птица чувствует себя там? Таково душе, запертой эго, ограниченной им. Она бунтует против такого ограничения бурными эмоциями, поступками, сжигающими мосты. Так она освобождает человека от того, чем он(а) себя ограничивал(а).
Эго — это не плохо. Им можно пользоваться. Без него тоже можно вполне обойтись. Пусть не во всех случаях, не тогда, когда вы не собираетесь порывать с мирским бытием или вести некое параллельное ему существование. Но ограничить себя одним лишь эго — быть в клетке, быть рабами. Оно может служить вашим интересам лишь если вы есть, утверждаете себя, осознаёте за его пределами. Когда покидаете эти пределы, обнаруживаете, что, оказывается, вы — не только эго, жизнь — не только клетка, более того, с её оставлением настоящая Жизнь только начинается.
Столько места уделено эго потому, что оно — причина иллюзии одиночества. Оно же основание слияния, которого не было бы без разделения. Слияние уединением как раз реализуется.
Уединение
Если человек не избегает одиночества, это ещё не значит, что реализуется уединение. Во многих случаях люди останавливаются, довольствуются, ограничиваются, не в продуктивном смысле смиряются с тем, что есть. Одиноких людей немало. Внутренне, смею вас заверить, одиноко вообще большинство. Но уединение познали немногие. Потому что не все движутся дальше.
Мало сжигать мосты, чтобы нельзя было вернуться. Нужно биться за новую жизнь. Одним лень, другим жажды Жить не хватает, третьим крепости характера, . Зачем, если можно просто плыть по течению? (совсем не то, что Быть в Потоке) Зачем напрягаться? Но что было бы, если бы вот эта берёзка не напрягалась, вот эта пантера, стали бы они тем, что есть? Нет!
Напряжение — одна из фундаментальных основ жизни, уравновешиваемая расслаблением (в случае гармоничного бытия). В дереве должно быть напряжение, чтобы расти. Попробуйте встать на пути Жизни! Она порождает напряжение в нас, побуждающее дерзать, покорять новые вершины, двигаться дальше. Если это игнорируется, напряжение становится хроническим, выливается в раздражение, вспыльчивость, алкоголизм, как релаксант.
Когда человек не останавливается на достигнутом (наша эволюционная задача), двигается дальше, одиночество уступает место уединению. Можно сразу перейти к последнему, но, как правило, всё равно человек сначала испытывает первое. Состояние инь — «я один(ока)», ян — «я един(а)». Каким образом? Вы не «смиряетесь» пассивно, негативно с состоянием, приспосабливаясь к нему, например, иным времяпрепровождением, которое не наполнено живыми людьми, но заполнено оными в соцсетях, на ютуб, сериалах, а проходите через то, что (чувствуете относительно того, что) одни. Проходите через негатив — вступаете в позитив. Одно следует за другим, как день за ночью. С той лишь разницей, что в первом случае всё-таки нужна активность.
В случае пассивности (не той, что продуктивна и осознанна) застреваете в болоте, ещё больше увязаете. Как вам такая перспектива? «Мирятся» и с ней. Речь, однако, об ином. Принимая одиночество, искренне, сполна проживая его, со всей его тяготой и страданием, исчерпываете. Тьма озаряется, рассеивается светом уединения, которое есть развитие, следствие принятого, пережитого вами ранее.
Здесь, начинается самое интересное. Как всегда: кто не отступил перед трудностями, пожинает плоды. Жизнь — труд. Великий труд становления и Преображения. Окупается он сторицей.
Эмоциональное одиночество
Когда возникает?
Когда много знакомых и друзей, много общих интересов и тем для обсуждения, но говорить о важном ни с кем не хочется. Почему? Просто количество социальных связей не так важно, как их качество
А качество — не только общие интересы, но и чувство, что нас принимают и поддерживают.
Как быть?
Поддерживать, а не искать поддержку. Не думайте, что другие могут дать вам. Сфокусируйтесь на том, как помочь им чувствовать себя лучше. Иногда поддержать другого — лучшее лекарство от эмоционального одиночества.(Только без фанатизма: не нужно превращаться в «удобного» человека, который пытается заслужить любовь.)
Культивировать внутреннее чувство принадлежности. Исследовательница стыда и уязвимости Брене Браун уверена: присоединиться к группе — не значит обрести чувство принадлежности. Потому что оно — внутри нас. Чувство принадлежности возникает, когда мы находим смелость быть собой и открыть миру свое несовершенство. Честный разговор с близкими — возможный первый шаг на этом сложном пути. Вы увидите, что не так одиноки в своем одиночестве.