Пп, или психотерапия поможет: как начать питаться правильно

Режим питания

1. Пейте больше воды. Она способствует естественной детоксикации организма, насыщает клетки влагой и поддерживает естественное увлажнение кожи. Необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой негазированной воды в день.

2. Готовьте сами. По возможности лучше отказаться от полуфабрикатов и продуктов c непонятным составом. Полезных веществ в них почти нет, а лишних и чуждых организму химических элементов как раз очень много.

3. Ешьте регулярно. Голод в течение дня и крепкий ужин перед сном — очень большое испытание для пищеварения. Запланируйте приемы пищи заранее и старайтесь есть в одно и то же время.

4. Питайтесь разнообразно. Пробуйте новые продукты, ищите интересные рецепты, не зацикливайтесь на одном и том же. Тогда ваш организм и кожа будут получать весь спектр питательных веществ.

5. Вместе с переходом на здоровое питание можно использовать специальные препараты, помогающие наладить правильную работу пищеварительной системы. Приём Лактофильтрума за час до еды помогает вывести токсины (благодаря содержанию в составе натурального сорбента), нормализовать работу кишечника, улучшить состояние кожи.

Как Надежда Бабкина похудела на диете 8/16?

Недавно, всеми любимая народная артистка Надежда Бабкина похудела на 22 килограмма при помощи особой системы питания — интервального голодания 8/16. Про диету 8/16 и о том, как артистке удалось сбросить лишние килограммы, она рассказала зрителям на одной из программ «Секрет на миллион».

Во время интервью на передаче «Секрет на миллион» Надежда Бабкина поделилась с телеведущей Лерой Кудрявцевой своим мнением по поводу похудения при помощи диет. Певица негативно высказалась о новомодных диетах, эффективность которых по ее словам сомнительная. Чтобы быть в форме следует правильно питаться, подчеркнула она. Также Надежда Бабкина рассказала, что коллега Нонна Гришаева поведала ей про особую систему питания. Благодаря этой системе приема пищи народной артистке удалось сбросить 22 килограмма за 3 месяца.

Это и есть интервальное голодание или диета 8/16, о которой мы рассказывали вам в нашей статье. Надежда Бабкина рассказала о сути процесса такой системы и о чередовании 16-часового периода голода с 8-часовым периодом приема пищи. Если говорить простым языком, то сутки делятся на 2 промежутка:

разрешается принимать пищу в течение 8 часов;
запрещается употреблять пищу в течение 16 часов.

При этом во время голодания можно пить воду или несладкий чай.

При этом в разрешенные часы желательно употреблять нежирные продукты, богатые белком, клетчатку, цельнозерновые крупы и хлеб, орехи, авокадо, полезные масла, яйца, сычужные сыры, жирную рыбу.

Стоит также подчеркнуть, что продолжительные периоды голодания могут повлиять на иммунитет и на работу ЖКТ, особенно это качается ослабленных, больных и людей, имеющих хронические заболевания. Сбалансированным рационом диетологи называют сочетание здорового трехразового питания с умеренной физической активностью.

Систему питания со схемой 16 на 8 всегда можно подстроить под себя. Можно выбрать своё время для пищевого окна или организовать 4 приёма пищи вместо 3, пробуйте, экспериментируйте, главное — не во вред здоровью.

Белковый пп обед для похудения

Белок — это отличный ингредиент для приготовления правильного обеда. Благодаря низкому содержанию калорий, но высокому содержанию белка, этот ингредиент помогает не только отлично разнообразить пп меню, но также приготовить массу полезных низкокалорийных блюд.

Приготовим белковый омлет на 100 калорий!

Вам понадобится:

4 яичных белка. В одно белке содержится около 34 грамм. В этой порции белков будет всего лишь 60 калорий. Взбиваем белки.
50 грамм шпината. Мелко режем зелень.
30 грамм зеленого горошка

Соединяем все ингредиенты, солим, перчим, кладем специи по вашему вкусу. Готовим на антипригарной сковороде.

Энергетическая ценность
Калорийность	94
Белки	18
Жиры
Углеводы	5

Тушеная чечевица с говядиной

Вкусное и полезный пп обед можно приготовить с чечевицей. Это именно тот случай, когда хочется разбавить свое меню чем-то интересным. Мы будем использовать красную чечевицу. Ее не нужно предварительно замачивать и готовится она довольно быстро.

100 грамм говядины. Нарезаем тонкими кусочками.
100 грамм моркови. Натираем на терке.
100 грамм лука. Режем полукольцами.
50 грамм красной чечевицы
чайная ложка растительного масла
20 грамм томатной пасты
специи по вкусу

Обжариваем мясо на сковороде, затем кладем овощи и готовим на маленьком огне около 5 минут. Добавляем пасту и немного воды и потушить мясо с овощами еще пару минут. Не забываем про специи. Затем кладем чечевицу, заливаем водой и тушим 25 минут.

Энергетическая ценность
Калорийность	487
Белки	35
Жиры	18
Углеводы	45

Концепция интервального голодания

Прежде всего, вы должны понимать, что интервальное голодание – это не диета, а подход к питанию. Главное правило любого типа этой концепции питания – ограничивать время, когда вы можете есть в течение дня или недели (11). У разных типов интервального голодания есть свое окно приема пищи, когда вы можете употреблять пищу по своему выбору.

Вот самые популярные виды интервального голодания и их правила (7):

Интервальное голодание 5:2

Интервальное голодание 5:2 позволяет вам придерживаться обычной диеты в течение 5 дней, а в 2 других дня недели вы должны голодать, ограничивая ежедневное потребление энергии 600 калориями для мужчин и 500 калориями для женщин.

Интервальное голодание 16:8

Этот тип голодания требует от вас голодания 16 часов в день и потребления всех калорий в течение оставшихся 8 часов. Обычно люди выбирают одно из следующих окон приема пищи: с 9:00 до 17:00; 10.00 – 18.00; полдень – 20:00 (1)

Читай также: Диета 16:8 все, что вы должны знать об этом методе прерывистого голодания

Альтернативное дневное голодание

Это так просто, как кажется. Вы придерживаетесь обычной диеты в течение дня, а на следующий день ограничиваете потребление калорий (8).

Интервальное голодание 18:6

Этот тип голодания, который является основной темой этой статьи, аналогичен интервальному голоданию 16:8, с той лишь разницей, что ваше окно приема пищи меньше, поэтому вам нужно успевать потреблять все свои калории в течение 6 часов вашего дневного рациона. В этот период вы можете съесть 2 полных приема пищи и перекусить.

Некоторые люди скептически относятся к такому подходу к питанию, а некоторые задаются вопросом: «Безопасно ли интервальное голодание 18:6?» и ответ – да. Этот тип голодания безопасен, если вы потребляете достаточно калорий в часы приема пищи.

Образец 6

Правильное питание является одним из ключевых факторов в поддержании здоровья человека. Оно не только обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, но также помогает предотвратить множество заболеваний.

Первый шаг к правильному питанию — это разнообразие продуктов и балансировка потребления белков, жиров и углеводов. Нам нужно получать достаточное количество белков для строительства мышц и регулирования метаболизма, жиров для поддержания здоровой кожи и волос, а также углеводов для получения энергии.

Для того, чтобы сбалансировать свой рацион, следует употреблять в пищу много овощей, фруктов, зелени, бобовых, зерновых и нежирных молочных продуктов. Также стоит уменьшить потребление жирной и соленой пищи, сладостей, газированных напитков и быстро приготовленной еды.

Кроме того, важно следить за количеством приемов пищи в день и порциями. Рекомендуется употреблять пищу часто, но по небольшим порциям, и не употреблять еду перед сном

Наконец, необходимо учитывать индивидуальные особенности организма. Некоторые люди могут иметь аллергии или непереносимость к определенным продуктам, поэтому для них следует разработать индивидуальный рацион.

В целом, правильное питание — это ключ к здоровому и долгому жизненному образу. Следуя простым правилам балансировки потребления питательных веществ, мы можем предотвратить множество заболеваний и наслаждаться полноценной жизнью.

ПП обед: простые рецепты на каждый день

ПП обед с макаронами

Быстрый и простой рецепт на скорую руку, который точно придется вам по вкусу.

макаронные гнезда. Возьмем 4 штуки. Отдаем предпочтение гнездам из твердых сортов пшеницы.
70 грамм куриного фарша. Лучше всего, чтобы это был фарш из куриного филе, в нем меньше всего калорий и жира.
3 шампиньона. Режем кусочками.
1 небольшой помидор. Режем кусочками.
1 столовая ложка натурального йогурта.
специи по вкусу

В небольшую сковороду наливаем немного воды и выкладываем гнезда. Теперь из фарша формируем фрикадельки и кладем на гнезда. Сверху кладем шампиньоны и помидоры и добавляем еще немного воды, смешанной с натуральным йогуртом. Кладем любимые специи. Закрываем крышкой и тушим 20 минут.

ПП булгур с индейкой

Булгур — это идеальная крупа, если вам нужно быстро приготовить полезный пп обед. Лучше всего сочетать булгур с нежирными сортами мяса, мы возьмем индейку.

100 грамм булгура
250 грамм индейки. Промываем и режем на небольшие кусочки.
1 небольшая луковица. Мелко шинкуем.
1 небольшая морковь. Натираем на мелкой терке.
1 чайна ложка оливкового масла
специи по вкусу
любая зелень по желанию

На антипригарной сковороде обжариваем овощи, затем кладем мясо и жарим еще около 7 минут. Затем кладем булгур, специи и добавляем воду (она должна покрывать булгур на 1,5 см). Закрываем крышку и тушим на маленьком огне около 20 минут.

Рассуждение 3

В последние годы все большее внимание людей уделяется здоровью и правильному питанию, как одной из его неотъемлемых составляющих

Это важно, учитывая, насколько актуальны проблемы людей, связанные с избыточным весом

Следует понимать, что правильное питание – это не отказ от всех блюд в пользу только овощей и фруктов. Это, в первую очередь, сбалансированное питание, способствующее снижению веса, оздоровлению организма. Необходимо рационально подходить к составлению своего рациона, учитывая суточную норму калорий, а также, процент белков, жиров и углеводов.

Важно не забывать о витаминах, микро и макроэлементах, полезных кислотах – все это человек получает из пищи, но главное, комбинировать их так, чтобы продукты отлично усваивались и были сочетаемыми. Медики не рекомендуют в один день отказываться от всех любимых продуктов, из-за того, что слишком велик риск, не продержаться на подобном питании длительное время и съесть слишком много вредных продуктов

Целесообразно просто сократить их количество в разумных пределах, чтобы человек понимал, что не испытывает каких-то существенных ограничений, но тем не менее, практически вся его система питания является правильной и отвечает нормам.

Далеко не каждому человеку с легкостью удается придерживаться системы правильного питания – наиболее это характерно спортсменам и людям, следящим за своим весом или желающим избавиться от лишних килограмм.

Благодаря интернету каждый приверженец здорового образа жизни с легкостью найдет для себя множество рецептов «правильных» блюд, необходимых для того, чтобы разнообразить меню, и в результате, получать от еды большее удовольствие.

Таким образом, я считаю, что правильное питание играет важную роль в жизни каждого человека, позволяя ему, тем самым, оставаться здоровым, улучшать свой внешний вид, питать организм, достаточным количеством полезных веществ, сокращая вредные. Даже если человек слишком сильно занят на работе или его постоянно отвлекают какие-то важные дела, ни в коем случае, не следует забывать о питании, иначе такая забывчивость может сыграть с человеком злую шутку с серьезными последствиями.

Суп с сельдереем и курицей

Для этого вкусного пп обеда нужно взять такие компоненты:

2 литра воды
600 грамм белокочанной капусты. Шинкуем.
500 грамм стеблей сельдерея. Тщательно их промываем и режем на небольшие кусочки. В 100 граммах сельдерея содержится всего 12 калорий, так что это идеальный ингредиент для пп обеда!
1 болгарский перец. Режем полукольцами.
1 большой помидор. Нарезаем кусочками.
200 грамм цветной капусты
300 грамм отварного куриного филе. Можно использовать любое другое нежирное мясо. Разбираем на волокна или режем кусочками.
1 большая луковица. Чистим, но не шинкуем.

В кастрюлю кладем все компоненты, кроме мяса. Солим, перчим. Ставим вариться до полной готовности овощей. Убираем из супа луковицу и отправляем в суп мясо. Готовим еще пару минут. Обед для похудения готов!

Фото: @errenskitchen

Правильное питание

Человек является частью окружающего его мира и поддерживает свое существование благодаря трем компонентам окружающей среды: воздуху, воде и пище. Концепция воздуха и воды, а также проблемы их качества хорошо известны ученым и всем остальным, однако с едой это более постоянные количества, и возможность влияния на индивидуальной основе более существенна.

Пища — это самая тесная связь человека как вида с природой и универсальный модулятор его физиологического состояния и состояния здоровья, кроме того, пища является тем параметром нашего существования, который лучше и наиболее полно может контролировать каждый.

Рациональное или правильное питание — это широкая концепция, которая включает в себя все диетические методы и средства, способные обеспечить наше здоровье как в профилактических, так и в лечебных целях. В этом смысле оптимальное питание, как физиологическая норма и лечебное питание как часть процесса лечения, составляет здоровое питание.

Рациональное питание основано на нескольких принципах:

уметь выбирать подходящие продукты с полным составом;
учитывать щелочно-кислотный баланс организма;
учитывать ферментативные возможности пищеварительной системы, то есть правильно сочетать питательные вещества с целью достижения оптимального пищеварения;
уметь выполнять некоторые дополнительные условия: медленное пережевывание пищи, частое употребление небольшого количества пищи, короткие перерывы во время еды, избегание стресса и умственной перегрузки и т. д.

Выбор пищи для человека на первый взгляд кажется достаточно индивидуальным и определяется такими критериями, как вкусовые предпочтения, укоренившиеся предпочтения в еде с детства, национальные особенности кухни, модные пристрастия и, что не менее важно, цены на продукты питания. Тем не менее, существует научный подход к выбору продуктов, которые считаются анатомией и физиологией пищеварительной системы человека, биологической достаточностью пищи, способами обработки и сочетанием отдельных продуктов

Большинство людей осознают важность рационального питания, но значительно реже соблюдают его правила. Питание обеспечивает согласованность во внутренней среде организма и поддерживает нормальный уровень жизненных процессов: роста, развития и функций органов и систем. Тем не менее, никакие программы по улучшению здоровья или снижению веса не будут успешными без практики каких-либо вариантов спорта, без упражнений и движений. Нужно сочетать правильную диету с хорошо сбалансированным комплексом гимнастических упражнений

Тем не менее, существует научный подход к выбору продуктов, которые считаются анатомией и физиологией пищеварительной системы человека, биологической достаточностью пищи, способами обработки и сочетанием отдельных продуктов

Тем не менее, никакие программы по улучшению здоровья или снижению веса не будут успешными без практики каких-либо вариантов спорта, без упражнений и движений. Нужно сочетать правильную диету с хорошо сбалансированным комплексом гимнастических упражнений.

Что такое здоровое питание

Правильное питание – это рацион, снабжающий организм всеми необходимыми макро- и микроэлементами. Оно обеспечивает рост, развитие, нормальное функционирование всех систем органов, укрепляет здоровье и предотвращает развитие острых и хронических заболеваний.

Правильное питание – это долгая история. Это понимание:

что и когда можно есть;
в каком количестве и соотношении;
как часто можно выбирать вредные продукты.

Переходя на систему здорового питания, следует забыть про интрижки с едой и фигурой «как похудеть на 5 кг за 5 дней», «утро без воды с лимоном – жир на бока».

Экспресс-диеты и всяческие ухищрения, направленные на то, чтобы застегнуть пуговицу на платье, выдохнуть и объесться – это не про здоровье. Правильное питание – долгий марафон, целью которого становится не вожделенная майка размера XS, а красивое тело, здоровая кожа, отсутствие зависимости настроения от шоколадного батончика, бодрость и лучшее качество жизни.

Решая задачу: как начать питаться правильно, важно понимать, что здоровый рацион должен отвечать следующим критериям:

Достаточное количество калорий.
Правильное соотношение нутриентов.
Оптимальная кратность трапез.
Прием пищи без спешки.

ПП — это достаточное количество энергии. Для обеспечения нужд организма и предотвращения переедания, каждый человек должен знать свои потребности.

Суточная калорийность рациона рассчитывается индивидуально. План «ешь не больше и не меньше 1200 ккал в сутки — все будет отлично» не работает. Для корректной оценки нужд можно воспользоваться онлайн калькулятором и рассчитать рацион в соответствии с массой тела, полом, возрастом, интенсивностью физических нагрузок.

Грамотно составленный рацион — это сбалансированное питание. Согласно исследованиям диетологов, каждый день человек должен получить питательные вещества – белки, жиры и углеводы (или Б/Ж/У) в определенном соотношении:

30% калорийности — белки;
30% — жиры;
40% — углеводы.

В зависимости от особенностей метаболизма, целей рациона соотношение может незначительно изменяться. Так для лиц, стремящихся к снижению веса, БЖУ будет выглядеть как 40%/20%/40%, для похудения и формирования рельефа – 50%/20%/30%

Состав каждой группы нутриентов также имеет значение. Можно уместить суточный рацион (1700 ккал) в 500 г эклеров, получив при этом: 15 белков, 154 г жиров, 181 г углеводов и ноль пользы для здоровья.

Здоровое питание – это правильная кратность приема. Диетологи указывают, что для защиты от переедания человек должен употреблять пищу не менее 5 раз в день: три основных приема и 2 перекуса. Соблюдение интервалов поддерживает определенный уровень сытости и не перегружает пищеварительную систему в те часы, когда ей тоже требуется отдых. Частое и дробное питание, по распространенному мнению, позволяет «подстегивать» обмен веществ и может помочь похудению за счет сокращения объема порций, поддержания уровня сытости, что помогает избегать срывов в диете. Но это не означает, что человек на ПП должен постоянно что-то жевать. Употребление пищи чаще, чем каждые 2, 5-3 часа чревато перееданием.

И наоборот – привычка голодать. Искусственное увеличение промежутков между завтраком и обедом переводит организм большинства людей в режим экономного расходования энергии и мешает обретению стройности. Опять же, это нельзя считать правилом, т.к. всё индивидуально – категория людей которым подходит, в частности, периодическое голодание.

Основа правильного питания — это привычка есть вдумчиво, тщательно пережевывая каждый кусочек. Во-первых, это измельчает и пропитывает их слюной, обеспечивая более качественное пищеварение. Во-вторых, центр насыщения, который располагается в головном мозге, «понимает», что человек наелся спустя 20 минут от начала трапезы. При более быстром темпе высок риск переедания. В-третьих, начиная считать калории, оценивать размер порций, многие приходят в ужас от того, сколько они ели раньше. Неспешное принятие пищи без просмотра телевизора, чтения книги или новостей в телефоне дает возможность насладиться блюдом и оценить его объем как достаточный для насыщения.

ПП обед из рыбы

Очень простой способ приготовления диетической рыбы. Готовить будем хек. Итак, возьмем такие ингредиенты:

2 тушки рыбы. Если у вас замороженная рыба, то предварительно следует ее разморозить. Размороженную рыбу солим и перчим.
1 большая луковица. Нарезаем кольцами. Лук пустит сок и придаст нашему блюду дополнительный аромат.
пару ложек натурального йогурта
соль и специи по вкусу

На дно формы выкладываем овощи, сверху кладем рыбу и смазываем ее йогуртом. Накрываем фольгой или крышкой и в духовку на 40 минут.

Подавать со свежим салатом!

Какой же процент обеда от общей суточной калорийности должен быть? Все знают, что правильное распределение калорий в течение всего дня и между всеми приемами пищи — это залог не только снижения веса, но также и нашего здоровья. На примере обычной дневной суточной нормы посмотрим, как грамотно и правильно распределить калории. Калораж в 2000 калорий, который необходим для поддержания формы без строгих ограничений, Всемирная Организация Здоровья советует распределять так — 400 калорий на завтрак, по 600 калорий на обед и ужин и 400 калорий на перекусы. Если перевести это в проценты, то распределение будет выглядеть так — 20% завтрак, 30% обед и ужин и 20% перекусы

Таким образом, если вы хотите ограничить калорийность суточного рациона, то важно сохранить правильное распределение между приемами пищи, чтобы питание было сбалансированное.

Фото: @mrs.d_cooks

Разное время для переваривания пищи

Если вы съедите фрукт, он полностью переварится за 1,5-3 часа. Приготовленные овощи перевариваются за 12-15 часов. Приготовленные злаки перевариваются за 24-30 часов. Приготовленное мясо переваривается за 48-52 часа. Сырое мясо переваривается за 72 часа. Чем дольше переваривается еда, тем больше она гниет и разлагается в кишечнике, без необходимости повышая количество бактериальной активности. При таком питании вы наносите вред организму, но, вместо того, чтобы соблюдать здоровый образ жизни, вы думаете, что все можно исправить лекарствами. Вам нужны лекарства, потому что ваш организм вырабатывает яд.

Имеет большое значение то, каким топливом вы заправляете свой организм. Например, в Соединенных Штатах я никогда не заезжаю на заправку, на которой заправляют бензином с этанолом. Когда еще 12 лет назад я впервые узнал о нем, я сказал, что не хочу заправляться таким топливом, потому что от него ржавеет двигатель. Не нужно быть ученым, чтобы дойти до этого. Это просто здравый смысл. Сегодня, после 12-ти лет использования такого топлива ученые, наконец, подтвердили, что оно приводит к коррозии двигателя. Нужно просто наблюдать за тем, как все работает. Большинство людей не обращает внимания ни на что вокруг. По любому вопросу им требуются чужие рекомендации.

Если вы питались неправильной едой на протяжении долгого времени, ваше тело становится настолько вялым и невосприимчивым, что вы уже ничего не замечаете. В таком случае отказ от пищи даст вам небольшую передышку

Сейчас самое время уделить внимание тому, что происходит в вашем организме. Задайте себе вопрос, насколько хорошо работает ваша система в настоящий момент

Это простой способ понять, что происходит.

Сочинение 2

Правильное питание является одним из самых важных аспектов здорового образа жизни. Оно позволяет организму получать необходимые питательные вещества, витамины, минералы и другие важные элементы, которые помогают поддерживать здоровье и бодрость духа на протяжении всей жизни.

В первую очередь, правильное питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Ежедневный рацион должен включать в себя все основные группы продуктов: овощи и фрукты, злаки и хлебобулочные изделия, молочные продукты, мясо и рыбу. При этом необходимо уменьшить потребление жирной и соленой пищи, а также сладкой и газированной воды.

Кроме того, для правильного питания необходимо следить за количеством потребляемых калорий. Человеку нужно потреблять столько калорий, сколько он тратит за день на свою работу и физические нагрузки. Если количество потребляемых калорий превышает расход энергии, то это может привести к лишнему весу и другим проблемам со здоровьем.

Наконец, для правильного питания необходимо следить за способом приготовления пищи. Жареная пища содержит больше жиров и калорий, чем вареная или запеченная. Поэтому необходимо предпочитать более здоровые методы приготовления, такие как парение или запекание.

В целом, правильное питание является ключевым элементом здорового образа жизни. Ежедневный рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, количество потребляемых калорий должно соответствовать расходу энергии организма, а приготовление пищи должно происходить более здоровыми способами. Следуя этим простым правилам, можно обеспечить своему организму все необходимые питательные вещества и поддерживать здоровье на высоком уровне.

Овсяноблин с фаршем

А вот еще один отличный пп вариант на 300 калорий! Вам понадобятся такие ингредиенты:

50 грамм фарша из куриного филе. Его нужно обжарить на антипригарной сковороде без масла.
40 грамм овсяных хлопьев. Берем цельнозерновые хлопья, в них больше клетчатки.
1 яйцо
горсть зелени
100 грамм помидора. Режем тонким ломтиками.
соль и перец по вкусу

Соединяем овсянку, яйцо и готовый обжаренный фарш. Солим, перчим. Даем настояться пару минут. Выпекаем на антипригарной сковороде с двух сторон. В готовый овсяноблин можно завернуть зелень и помидор.

Энергетическая ценность
Калорийность	292
Белки	24
Жиры	8
Углеводы	29

На сколько можно похудеть при правильном питании?

Результат здесь очень индивидуальный. Но он обязательно будет. Особых чудес ждать не приходится. ПП – не самый лучший вариант для быстрого похудения. Однако улучшение здоровья и плавное снижение веса очень радуют, и побуждают идти дальше.

На начальном периоде люди обычно теряют от 1 до 3 килограмм в неделю. Но так длится буквально 1-3 недели. В течение этого периода организм избавляется от отечности и восстанавливает правильный обмен веществ. Если человек увеличивает еще и свою физическую активность, то результат становится еще очевиднее.

Таким образом, уменьшение веса в среднем за месяц происходит на 3-5 килограмм. Это самый оптимальный вариант с точки зрения физиологии. Однако так происходит только первые два-три месяца. Потом потеря веса становится меньшей. Примерно по 0,5-1 килограмм в неделю. Но и это тоже прекрасный результат. По такой схеме за год можно скинуть до 50 килограмм, если они лишние. Шикарный результат, правда? Стоит постараться!

В итоге:

ненужный вес уходит совсем,
здоровье улучшается,
человек становится более активным и позитивным.

Заключение

Интервальное голодание 18:6 может быть отличным вариантом для тех, кто хочет похудеть. В некотором смысле, это усовершенствованная версия интервального голодания 16:8 и имеет аналогичные преимущества, включая потерю веса, снижение риска диабета типа II, рака, сердечно-сосудистых заболеваний и уменьшение воспалений. Единственная разница между этими двумя типами голодания заключается в том, что интервальное голодание 18:6 предлагает только 6-часовое окно приема пищи.

Поскольку в течение этого периода человек, скорее всего, будет есть только 2 полных приема пищи, некоторым людям может быть трудно придерживаться этого режима питания. Но тем, кто придерживается такого подхода к питанию, следует помнить, что они должны потреблять все необходимые калории в течение этого периода приема пищи. Вот почему, если вы соблюдаете интервальное голодание 18:6, вам необходимо заранее тщательно спланировать свой рацион и убедиться, что вы потребляете все необходимые питательные вещества, такие как белок, полезные жиры, сложные углеводы, витамины и минералы, и пьёте много воды.

Диеты прекрасны, но ваше тело будет вам благодарно, если вы дополните свой план здорового питания хорошей тренировкой. Займитесь этой 20-минутной HIIT тренировкой дома.

Читай также: Я голодала 12 часов в течение 21 дня – вот 3 основных изменения, которые произошли с моим телом

Источники

Руководство по интервальному голоданию 16:8 (2020, medicalnewstoday.com)
Подсчет калорий: вернитесь к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
Влияние кратковременного голодания на лечение рака (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
Как начать интервальное голодание (2019, medicalnewstoday.com)
Влияние интервального голодания на здоровье и болезни (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
Интервальное голодание против ежедневного ограничения калорий для профилактики диабета 2 типа: обзор результатов исследований, проведенных людьми (2014 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Семь способов интервального голодания (2020, medicalnewstoday.com)
Полное руководство по интервальному голоданию для новичков (2020, medicalnewstoday.com)
Основы похудания (2019, mayoclinic.org)
Каковы преимущества интервального голодания? (2018, medicalnewstoday.com)
Что такое интервальное голодание? Есть ли польза для здоровья? (2020, mayoclinic.org)

Отказ от ответственности

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!